Calistenia

Calentamiento para evitar lesiones

Es imposible negar que el calentamiento previo a la actividad deportiva es fundamental, ya que se disminuye el riesgo de sufrir alguna lesión que pueda dejarnos imposibilitados para practicar por un tiempo, en casos extremos, obligar a retirarnos definitivamente de nuestra disciplina física

El entrenamiento en cualquier arte marcial no debe iniciarse “en frío”, quien ha llevado el camino de aprendizaje serio y formal, tiene claro que el calentamiento es la parte más importante al inicio de una sesión.

Entre otros efectos, la actividad de los ejercicios previos favorecen el aumento de temperatura muscular que ayudan a que la elasticidad muscular mejore, además que aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, con lo que el organismo se prepara para un esfuerzo mayor, con lo que se aumentan la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad y coordinación.

Es recomendable que primero sean ejercicios de movilidad, con el fin de activar las articulaciones que se trabajarán en la segunda parte del calentamiento, la cual implica una actividad más intensa.

A esta actividad, se suman ejercicios encaminados a aumentar el ritmo cardiaco, con el aumento de las pulsaciones que incrementen la cantidad de sangre que llega a los músculos.

Otra parte son los estiramientos de músculos para favorecer la elasticidad, con lo que se trabajará mejor en actividades más intensas.

En esta parte del calentamiento, hay quienes recomiendan evitar los ejercicios en posición sedente o acostada en el suelo, toda vez que con ello se disminuirán rápidamente las pulsaciones que conseguimos aumentar en la parte anterior.

Algunos expertos recomiendan considerar los siguientes puntos:

  • En promedio, para una sesión de 50 minutos se recomienda un calentamiento de entre 10 y 15 minutos.
  • Realizar ejercicios sencillos en los que intervengan todas las partes del cuerpo.
  • Incluir ejercicios de estiramientos estáticos y dinámicos.
  • Realizar ejercicios en una secuencia lógica de arriba hacia abajo o en sentido contrario.
  • Poner énfasis en la frecuencia respiratoria, respirar por la nariz y expirar por la boca.
  • Aumentar la intensidad progresivamente.
  • Realizar ejercicios hacia ambos lados del cuerpo.
  • Al terminar el calentamiento, se debe alcanzar una frecuencia cardiaca de120 pulsaciones por minuto.
  • Dar tiempo para recuperar la frecuencia cardiaca normal.

Lo más importante de los  ejercicios es tener en mente que considerar la calidad por encima de la cantidad, así como tomar en cuenta la edad, sexo y salud del practicante, así como las condiciones físicas y atmosféricas del lugar donde se entrena.

 

Fuentes: http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/importancia-del-calentamiento-antes-del-ejercicio
http://www.efdeportes.com/efd124/importancia-del-calentamiento-antes-de-la-practica-deportiva.htm
http://portal.iteso.mx/portal/page/portal/Dependencias/Rectoria/Dependencias/Direccion_de_Integracion_Comunitaria/Dependencias/EFSI/ACTIVATEITESO/PUBLICACIONES/La_importancia_del_calentamiento
http://www.vidaysalud.mx/inicio.php?p=noti&art=88