Mantener los niveles adecuados de agua en el organismo es vital para toda persona, sobre todo para quien realiza una actividad física, deporte o un arte marcial, donde el cuerpo utiliza gran cantidad del líquido en la sudoración, por lo que es sumamente importante mantenerse hidratado adecuadamente con una bebida natural.

Especialistas del Centro Nacional de Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento (CNAR), resaltan la importancia de mantener una correcta hidratación y advierten que una pérdida de peso corporal de 2% de líquidos tiene efectos negativos sobre la concentración, coordinación, resistencia y fuerza de los deportistas, por lo que es necesario hidratarse de manera regular y suficiente.

Los expertos que instruyen a cerca de 500 atletas en las instalaciones de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE), indican que los niveles de deshidratación a los que se puede enfrentar un atleta también es determinados por temperatura y humedad del medio ambiente, intensidad y duración del ejercicio, ropa y equipo utilizado, así como pérdidas individuales de líquidos en cada atleta.

Por ello, se recomienda que para mantenerse hidratado el deportista beba pequeñas cantidades de agua a lo largo del día, inicie a realizar ejercicio en un estado óptimo de hidratación, tome de 1 a 2 vasos de agua 4 horas antes de realizar ejercicio (en caso de no producir orina, tomar un vaso adicional).

Además, en entrenamientos y competencias con duración de 1 hora, se debe consumir cada 15 o 20 minutos de ½ a 2 tazas de bebida deportiva con carbohidratos. Después del entrenamiento recuperar la pérdida de líquidos y electrolitos.

Para saber si uno se encuentra deshidratado, algunos de los síntomas son tener sed, boca seca, fatiga, dolor de cabeza y mareos, además al ir a orinar, es importante observar el color de la micción, donde un color oscuro indica una alta necesidad de agua.

Asimismo, para una mejor absorción de líquidos en el organismo, se hace la recomendación de mantener la bebida a temperatura templada de alrededor de 8 grados centígrados, para favorecer la absorción y el enfriamiento corporal.

Aunque en el mercado se encuentran una gran variedad de bebidas hidratantes, algunos con un costo de hasta medio salario mínimo de la Ciudad de México, y cuyos ingredientes son casi desconocidos para el común de las personas, los expertos del CNAR dan en sus talleres una manera económica, rápida y fácil para preparar una rica bebida hidratante natural.

Aunque en el mercado se encuentran una gran variedad de bebidas hidratantes, algunos con un costo de hasta medio salario mínimo de la Ciudad de México, y cuyos ingredientes son casi desconocidos para el común de las personas, los expertos del CNAR dan en sus talleres una manera económica, rápida y fácil para preparar una rica bebida hidratante natural.

Recetas para elaborar tu bebida hidratante de manera práctica:

Naranja-Limón (Rinde 4 tazas)

Ingredientes:

  • 3 cucharadas de azúcar
  • 1/3 de cucharadita de sal
  • 1/4 de taza de agua caliente
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 1/4 de taza de juga de naranja
  • 3 ½ tazas de agua fría
  • ¼ de taza de jugo de naranja

Procedimiento:

Disolver en una jarra la sal en el agua caliente.

Agregar los demás ingredientes y enfriar.

Piña-Coco (Rinde 3 tazas)

Ingredientes:

  • 1 taza de agua natural
  • 1 taza de jugo de piña
  • 1 taza de agua de coco
  • 1/8 de cucharita de sal

Procedimiento:

Agregar todos los ingredientes en una jarra.

Mezclar para disolver la sal y enfriar.

 

Con información e imágenes de CONADE

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